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語系版本：國語發音/無字幕
光碟片數：單片裝(單面DVD)
破解說明：mp4檔
系統支援: Windows 7/8/8.1/10/11
軟體類型: 教學軟體
更新日期：2026.03.25
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諾亞第健身創立於2012年，由諾亞第運動康復學院院長苗振先生創辦。

諾亞第運動康復學院位於深圳市南山區赤灣五路赤灣一號。總占地20000平,其中教學
辦公區占地7000平，配套多媒體教學設備，完備的頂級進口健身器材。

致力於通過綠色的、自然的方法改善亞健康一族和辦公室綜合症人群的健康問題，通
過醫健結合讓慢性軟組織不適人群診斷更精准，康復更簡單，效果更持久。通過專業
體系培養運動康復領域人才，讓更多有需求的人受益。


課程目錄
01_1開篇.mp4
02_2評估與測試.mp4
03_3頭部的評估.mp4
04_4頭部解析.mp4
05_5頭部解析關鍵點.mp4
06_6頭部快速評估的方法.mp4
07_7頭部實踐與注意事項.mp4
08_8鬆解肌肉的影響與糾正方法.mp4
09_9胸鎖乳突肌的位置與對應鬆解方法.mp4
10_10精準辨認胸鎖乳突肌是否按壓正確.mp4
11_11鬆解胸鎖乳突肌的注意事項.mp4
12_12顳肌.mp4
13_13鬆解顳肌的方法與注意事項.mp4
14_14謹慎選擇訓練動作.mp4
15_15頸與寰樞椎.mp4
16_16頸椎下段.mp4
17_17如何從寰樞椎發現問題.mp4
18_18轉頭受限與手濕人群的評估.mp4
19_19轉頭問題的訓練方法.mp4
20_20左右轉頭受限與手濕的訓練動作.mp4
21_21交感興奮的表現.mp4
22_22心率與頸部.mp4
23_23寰樞椎的處理方法與原理.mp4
24_24寰樞椎的注意事項.mp4
25_25這類人群不適合做太多伸展類運動.mp4
26_26富貴包對日常與訓練帶來的影響.mp4
27_27手的評估與實踐.mp4
28_28手的評估與實踐教學步驟.mp4
29_29為什麼不能隨便鬆解斜角肌.mp4
30_30不要盲目鬆解頸椎後方肌肉.mp4
31_31測試頸椎肌肉是否無力的方法.mp4
32_32深層頸屈肌強化訓練的步驟教學.mp4
33_33多裂肌、迴旋肌的強化訓練.mp4
34_34頸椎穩定的原理.mp4
35_35近視與關節活動度的關係.mp4
36_36頸椎穩定的底層邏輯.mp4
37_37頸部穩定的訓練方案.mp4
38_38頸椎問題的底層邏輯.mp4
39_39肩的深度解析.mp4
40_40肩部的實操思路分享.mp4
41_41肩的精準評估.mp4
42_42肩的實操方案.mp4
43_43案例演示：肩袖肌群測試.mp4
44_44案例演示：岡上肌篇.mp4
45_45岡上肌的強化.mp4
46_46肩部評估中的注意事項.mp4
47_47胸小肌緊張與呼吸的關聯.mp4
48_48胸小肌緊張的解析.mp4
49_49呼吸對肩的影響.mp4
50_50案例演示：肩屈.mp4
51_51精準鬆解胸小肌.mp4
52_52前鋸肌與頸椎的關係.mp4
53_53肩部問題的底層邏輯.mp4
54_54拉伸的誤區.mp4
55_55前鋸肌訓練誤區.mp4
56_56肩胛骨鍛煉的注意事項.mp4
57_57案例演示：肩胛骨的解析與訓練.mp4
58_58案例演示：呼吸與肩胛骨.mp4
59_59脊柱側彎與呼吸.mp4
60_60腰部分析.mp4
61_61腰部的常見誤區.mp4
62_62案例演示與解析.mp4
63_63案例演示與方案.mp4
64_64腰的實踐原理解析.mp4
65_65前後肌群的力量平衡.mp4
66_66鍛煉全身肌肉的方法與注意事項.mp4
67_67簡單瞭解呼吸與膈肌的聯繫.mp4
68_68呼吸訓練的關鍵與常見誤解.mp4
69_69改變肌肉僵硬、推膈肌的三個動作.mp4
70_70膝的評估１.mp4
71_71膝的評估２.mp4
72_72膝的訓練動作１.mp4
73_73膝的訓練動作２.mp4
74_74課程答疑解惑.mp4

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